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矯正駝背

提問: 矯正駝背 問題補充: 有什么辦法能矯正駝背?我已經駝背幾年了,帶背背佳有用嗎? 医师解答: 背是比較普遍的現象,多數的疾病并非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 矯正駝背首先要使肩、背部放松,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向后,雙臂膀奮力向后運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張。 第二,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時裝模特日常訓練。總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。 第三,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高后低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便于長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。 青少年駝背,即青少年習慣性脊柱彎曲,分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱后凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙,導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。青少年如發現“駝背”現象,除加強一般的體育鍛煉外,還可以采用下列方法進行矯治。 一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15~30次。 二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。 三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘. 四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時頭向后仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向后運動,同時頭部后仰。每次10~20分鐘。 五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30~40次。 六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。 這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。
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