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便秘還有經常在輻射環境下工作的人喝什么樣的蜂蜜?

提問: 便秘還有經常在輻射環境下工作的人喝什么樣的蜂蜜? 問題補充: 医师解答: 便秘可不是開玩笑的。有時,便秘可能令人痛苦。但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生 活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素. 我們考慮了各種原因,并將各療法介紹如下 你真的便秘嗎? 你認為自己有便秘問題,但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告,讓你覺得每天都得排便才是健康的,但修斯特博 士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘,他們自認為有便秘,但其實并沒有。事實上,排便的需求因人而異。對某些人,一天排三次 可能是正常的,對某些人,一周三次或許就足夠了。 水分是否攝取充足? 專家們一致認為,便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促其通過 結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是水。至于纖維 量,請看下一段。 攝取大量纖維 哈柏說,大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。那么,纖維從 何來?哈柏說:纖維來自合碳水化合物——例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯 綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、 爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。 養成做運動的習慣 你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言,我們認為定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。艾 許尼教授說。 坐馬桶自我訓練 生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說:飯后是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。 放松心情 當你受到驚嚇或緊張時,你會嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說,這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便 秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節奏輕快的音樂。 盡情開懷地大笑 大笑時,震動肚皮,有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎侖說。
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